1、什么是肌肉记忆？

(资料图)

2、我们的肌肉，对于一个长时间重复的、相同的运动，会逐渐记住它所带来的运动强度和热量消耗，表现出反射和习惯承受力，这就是所谓的肌肉记忆。

3、也就是说，我们的肌肉会通过长时间相同的训练习惯这种节奏。已经适应了这样的动作或者强度！

4、因为我们的肌肉是有记忆的，所以我们可以看到有些人，在做了一段时间的同类负重训练或者有氧运动之后，他们的疲劳会减少，身体会习惯，健身效率也会降低。

5、因为肌肉是有这样的记忆的，为了达到同样或者更好的运动效果，我们需要提升运动强度来留下这个肌肉记忆区域。不断进步。

6、最常见的方法就是提高强度：增加训练重量，缩短组间休息，增加训练时间和频率！

7、但是，你还有另外一种方式，远离肌肉记忆——，选择不同的训练动作和锻炼方法。

8、如果我们叫一个可以轻松游半个小时而不休息的游泳者，改为打半个小时的篮球，他会感到极度疲劳。

9、虽然是同样的运动时间，但是篮球的运动，它所运动的肌肉群，和游泳是不一样的，没有肌肉记忆发挥的空间。自然，我们可以在不加强运动强度或重量的情况下达到相同甚至更多的运动效果。

10、这是一个非常重要的概念！

11、因此，我们反而可以利用肌肉的记忆来欺骗我们的身体，帮助我们轻松锻炼，这样你练得越多，你就越轻，练得越好。

12、我们要有不同类型的运动，在肌肉即将或已经产生记忆时，及时改变运动类型、训练方法和用过的身体部位。才能取得更好的成绩！

13、花同样的时间，让肌肉承担不同的动作，通过不同的运动强度和能量消耗，训练不同部位的肌肉群。

14、比如偶尔改变训练计划。改变握杆距离、位置和训练顺序。每次都采用不同的训练动作。这些都是很好的方法！

15、这种训练方式交错进行，让肌肉得到适当的休息，有充足的营养，有助于肌肉的生长和减脂塑形。

16、扩展阅读：

17、什么是过度恢复？是什么让你坚强？

18、知识：如何选择自己的体重、次数和组数。

19、健身名词——中常见力量训练名词详解。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。